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睡得好人不老：睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣，啟動身體修復力，健康從此高枕無憂心得 博客來

症狀1：起床時覺得「沒睡飽」
博客來網路書店症狀2：經常難以入眠
症狀3：半夜經常醒來數次
症狀4：就寢時間不規律
博客來症狀5：因為平時無法好好睡，所以都在假日「補眠」
症狀6：工作忙碌，經常犧牲睡眠時間忙到半夜
症狀7：白天經常打瞌睡
千萬不要忽略隱性失眠的健康危機，早期發現有效改善，疾病從此遠離你博客來書店

改善睡眠狀況前 一定建立的熟睡建議

建議1.目前有隱性失眠的人口不斷增加，在惡化成為失眠而接受醫師治療前，請及早改善不良的生活習慣，方為良策。
建議2.人體並非為白天的活動而睡，睡眠對大腦及身體健康相當重要，因此睡眠時間太短對身體是一種自虐的行為。
建議3.若是無法天天睡滿七小時，至少每周要有三天達到標準。
建議4.不應該讓孩童配合成人的生活作息。
建議5.正確的睡眠習慣，能夠減輕更年期的症狀。

建立日間生活好習慣 決定晚上是否能夠熟睡
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習慣1：清晨很重要
人體25小時制的生理時鐘，再曬過清晨的陽光之後，就能調節為24小時制，清晨的作息，當然可以決定今晚是否能熟睡。

習慣2：假日更應早睡早起
無亂是平日或是假日，生理時鐘都是以相同的節奏前進。在這樣情況下若是起床時間突然變晚，人體因為無法適時地受到日光的刺激，造成生理時鐘與地球自轉間的時差未能調整，便會造成自律神經失調。

所以我們補眠的那一天醒來，反而會覺得身體不舒服。

習慣3：分段式睡眠 百害無一利
短時間的小睡是一種「暫時性的睡眠」，只適用對抗強大的睡意，大腦及身體沒有辦法確實休息。

習慣4：一定要吃早餐
身體再前一晚已將能量消耗殆盡，為使大腦覺醒，並提升一整天的能量早餐千萬不能省。

幫助好眠的夜間生活習慣 讓你天天熟睡到天亮

習慣1：啟動睡眠開關的輕度伸展活動
飲食、運動、泡澡等行為都會對激交感神經產生暫時性的刺激，因此再睡前2~3小時起，盡量避免從事上述行為。只要利用晚上睡前這段時間，做自己喜歡做的事情，就可以活化交感神經，做好睡覺的準備。

習慣2：戒掉睡前酒
睡前喝酒會降低睡眠品質，對於人體而言，酒本身就是異物，因此喝太多反而造成身體的負擔，甚至會對腦部及身體造成傷害。

習慣3：活化交感神經的呼吸法
吸氣可刺激交感神經，吐氣則可刺激副交感神經，因此睡前有意識的緩慢吸氣及吐氣，內心就會感到輕鬆，睡意也會隨之而來。

習慣4：晚餐至少要在睡前二小時吃完
為防止胃腸的負荷過大，晚餐盡量選擇容易消化的食物。博客來網路書店歡迎您晚餐最大的重點就是應吃八分飽，且至少要在睡前兩小時吃完。


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  作者： 古賀良彥    新功能介紹
• 譯者：鄭世彬
• 出版社：布克文化    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/09
• 語言：繁體中文

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睡得好人不老：睡眠博士教你消除百病的41個熟睡好習慣，啟動身體修復力，健康從此高枕無憂心得

內容來自YAHOO新聞

南臺科大、奇美醫、宣捷 產學合作

工商時報【郭文正】

南臺科技大學、奇美醫療財團法人奇美醫院、宣捷幹細胞生技公司日前（17日）於南臺科技大學共同簽訂三方產學合作計畫，引進資金及研發設備，提供大學師生發揮研究創意與執行力，以發展「間質幹細胞應用於神經修復的潛能研發」為主題，全力培育台灣生技人才，提升國內生技醫藥產業的國際競爭力。

南臺科大校長戴謙表示，南臺科技大學、奇美醫院、宣捷生技公司共同簽訂三方產學合作計畫，結合南臺科技大學生物科技系所培育的研發人才，以動物實驗為研究平台，共創產、學、研整合計畫，將學術與應用整合，在資金、設備及人才匯聚下，發揮研發量能極大化作用。宣捷生技公司在此合作計畫中，將負責支援研發經費、聘用南臺科大生技系學生擔任研發人員及供應間質幹細胞，希望藉由奇美醫院的研發設備與林茂村講座教授及南臺科大生技系張菁萍教授的研究量能，預期將完成「間質幹細胞應用於神經修復的潛能研發」評估，同時完成培育兼具幹細胞及再生醫學等專業知識、實作，及產業管理能力之生技產業人才。

相信在產、學、研三方合作下，可以樹立台灣產學研之合作典範，讓研究方向宏觀化、人才培育實用化、研發成本精質化，提昇台灣在幹細胞及再生醫學領域研發潛力，增強國際競爭力。

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/南臺科大-奇美醫-宣捷-產學合作-215006514--finance.html

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