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你睡對覺了嗎？：睡不對疾病纏身，睡不好憂鬱上身。日本睡眠專家的12個處方籤╳8個新知，破解睡眠迷思，不再失眠、憂鬱，身心腦都健康有活力哈燒新品 博客來

你以為，有睡就好？或是斷斷續續睡足8小時就夠？
你以為，失眠躺在床上數羊是解決失眠的好辦法？
你知道，晚下班的職業婦女，孩子的學習成績比較差？
你認為，是憂鬱症讓你睡不著，還是失眠讓你罹患憂鬱症？
你想不想，檢測自己是晨型或夜型人，找出合適的睡眠模式？

日本讀者看完這本書後這麼說：
☆長年來對睡眠抱持的僵化觀念與疑問，獲得消解與答案！
☆一本可實踐且內容有科學根據的書，以前買的談睡眠的書都可以丟掉了！！！
博客來☆這個社會流傳著許多片面的常識，但本書完整介紹睡眠新知識、新觀念，非常棒。
☆不只是圖表說明，更詳細把睡眠科學新知、改善睡眠的建議，按照年齡與與族群分類，讓不同讀者各取所需，相當實用。
☆作者不愧是研究睡眠的專門學者，他介紹了自己的研究調查，並以提問的方式提出解答，對於睡眠的觀念釐清與實踐的提議都相當有幫助，是一本值得一看的好書。

【關於本書】

這是一本關於睡眠的科普書，是一本為了睡眠感到困擾的人而寫的書。

本書是由睡眠專家三島先生講述專業的資料與研究，由川端裕人執筆寫作完成。書中提供16個來自世界各地的睡眠研究圖表，破解舊常識、幫助我們瞭解睡眠新知識。

本書以睡眠科學的科學研究結果為基礎，破解許多關於睡眠的「誤解與迷思」，並介紹許多精闢的「正解」。破除一般人對睡眠抱持的既定觀念與坊間流傳的說法，對於想要改善睡眠障礙與調整睡眠品質的人來說，是一本「從觀念上重新建立正確睡眠觀念」的實用書籍，書中也提供執行面的建議作法，可幫助讀者自我檢視、調節、進一步落實於生活之中。

作者川端裕人是一位自由業的撰稿者，因為職業的關係，作息常常日夜顛倒。當時他在為「日本國家地理頻道」的網站撰寫一個「研究室參訪」的主題，因而拜訪了日本國立精神暨神經醫療研究中心，與精神生理研究部的部長----三島和夫見面，聽三島先生說他們關於睡眠的研究，不過30分鐘，就對於新進展的睡眠研究吃了兩記當頭棒喝。

一是，雖然作者自己有睡眠的煩惱，但他原本不太在意，但卻發現原來睡眠問題是全日本人共通的煩惱，而且影響深遠，到了不容忽視的地步。第二記是，他發覺睡眠科學正處於變革期，而且關於睡眠的科學知識有趣到不行。許多我們不假思索、習以為常的睡眠常識，已經從不同角度被推翻。例如：人的「生理時鐘是以25小時為週期」、「睡8小時最理想」、「晚上10點到凌晨2點之間是黃金睡眠期，在這期間睡覺皮膚會變好」、「睡不著時先躺到床上就會有睡意」、「數羊可以幫助睡眠」等都是不實的傳言。

書中提供一個自我檢測睡眠狀況的網站，你可以藉由網站的問卷，測驗出自己是屬於晨型人或是夜型人，藉此調整並找出適合自己的睡眠時間帶，改善並獲得良好的睡眠品質。

睡好覺是健康的根本大法，
睡不對、睡不好，身體會出大問題！
睡眠的疑問，專家解答：你這樣睡到底對不對？！博客來書店
□每天要睡滿8小時？
□睡愈多愈健康？
□睡前做運動幫助睡眠？
□11點前上床睡覺才對？
□生理時鐘是25小時？博客來網路書店歡迎您
□睡不著躺在床上等睡著？
□睡不著數羊就對了？
□睡前喝點酒可以幫助入眠？
□平日睡眠不足，可以假日再補眠？

一口氣公開！
博客來網路書局睡眠專家教你擁有良好睡眠的12個處方籤！
1.每個人需要的睡眠時間不同，只要白天不會因為想睡而困擾就足夠
2.避免造成五感興奮的刺激物、找出適合自己的睡前放鬆法
博客來網路書店3.想睡覺才上床，不拘泥於一定要幾點睡
4.每天在同一時刻起床
5.利用光線，一醒來就讓日光照進來，晚上盡量別開燈
6.三餐規律、養成規律的運動習慣
7.若要午睡，可在下午3點之前睡20到30分。白天睡太長反而會昏沉
8.淺眠時，試著減少睡眠時間，並且晚睡、早起試試看
9.若有嚴重打呼、呼吸停止、腳抽筋或刺癢感等狀況，要注意
10.明明睡眠充足但白天仍有強烈睡意，建議找專家諮詢
11.睡前喝酒反而會導致失眠
12.只要依照醫生指示服用，安眠藥很安全


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  作者： 三島和夫, 川端裕人    新功能介紹
• 譯者：江裕真
• 出版社：臉譜    新功能介紹
• 出版日期：2015/04/30
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

南疆鎖鑰太平島 燈塔9月竣工 機場碼頭年底完成整建 – 風傳媒

交通部航港局日前表示，我國最南疆土太平島礁石林立，一直有航行船舶擱淺沈沒之虞，為確保航行安全，航港局於太平島興建燈塔，預定今年9月底完工。燈塔塔身為鋼筋混凝土結構，高13.7公尺，光程10浬（18.5公里），全自動無人看守，遇故障時能啟動備用系統，航港局將每年定期派員巡視及維護。

另一方面，太平島的「太平機場」將在年底完成整建，從過去只能起降、停駐一架C-130運輸機的能量，轉變成能供多架軍機停駐、輪流起降的機場。太平島碼頭新建工程，進度已達85%，預計年底前也將完工。

太平島（取自網路）

隨著中國在南海擴張，台灣對於太平島的軍事防禦也逐漸增加比重，不僅興建南海第四長的機場跑道，更擴建機場使其容量能夠停下多台軍機，也興建碼頭盼能在未來南海爭端上，扮演重要補給和停靠位置。太平島位於我國最南端領土，其主權曾多次引發爭議，中國、菲律賓與越南，皆認為太平島為其所屬領地，然目前由中華民國實際統治太平島，而太平島也是南海最大的天然島嶼。

美國與日本聯合軍演，強化南海軍事力量，企圖封鎖中國擴張。（取自推特）

南海爭議　中、美、日軍事動作頻繁

中、美、日在南海動作頻頻，印度與美國於7月下旬邀請日本參與印度洋東北部（孟加拉灣）的軍事演習，此舉動不僅讓中國產生不滿，更可視為美國逐步加重南海軍事力量。而中國在8月與俄羅斯在彼得大帝灣海域、克列爾卡角沿岸地區和日本海舉行軍演，原先中國聲稱此次軍演不針對第三方，然而軍演啟動前一日，恰巧是日揆安倍晉三發表戰後70周年演說，中國官媒不僅對演說內容強烈抨擊外，中國海軍也在日本宣布戰敗日啟航。

太平島（取自網路）

台灣為了鞏固南海主權，不僅在南海鎖鑰太平島上建設機場、碼頭，更加強了島上設施，建置了太陽能板光電系統，提供了島上16%的電力供給。交通部也在島上建造燈塔，盼能強化宣示主權外，也能幫助航行南海群島間的船隻避免擱淺。美國華府智庫戰略暨國際研究中心（CSIS）亞洲海事透明度倡議（AMTI）計畫也比較了南海諸島機場跑道，太平島機場排行第四，預估可乘載F-16和C-130運輸機外，還能夠容納P-3反潛機起降。

中國積極在南海擴張，更在敏感日子啟動中俄軍演引發揣測。（BBC中文網）

軍事基地建設難　南海爭議馬總統：和平處理

但國民黨籍立委林郁方表示，這份報告只考慮了跑道長度，並為參考太平島間的氣候因素，以及台灣與太平島的距離、島上資源，太平島雖然位處南海要址，但是補給不易，氣候多變，若要建設成軍事基地有相當程度的困難。當前建設太平島主要為宣示主權，未來若有機會可以開採資源，建設軍事基地較難達成。

總統馬英九出席「2015年東亞海域和平論壇」時發表談話表示，近60年來，中華民國持續在太平島派駐人員，也是中華民國在行使主權的明證。中華民國非常盼望能藉由創造東海和平的成功經驗，持續實踐東海和平倡議，並且邀請各國支持南海和平倡議，呼籲亞太各國以和平方式處理爭端，共同追求區域永續的和平與繁榮。

太平島的碼頭提供各國船隻停泊，讓太平島有了人道之島的美稱。（海巡署）

太平島成「人道之島」　南海群島緩衝區

雖然太平島的建設主權宣示意味大於軍事用途，但是台灣在上頭積極建設，尋求別種途徑，使太平島在南海諸島中，扮演著緩衝角色。行政院海岸巡防署署長王崇儀說，台灣在太平島上建設的碼頭與醫院，提供外國船隻在颱風時停靠補給，更興建了提供各國行船者休憩的宿舍，在緊張情勢高漲的南海，成為一座舒緩緊繃情緒的「人道之島」。

宣示南海主權固然重要，然而台灣對於太平島的經營方針，仰賴的不是軍事設施的建造，而是透過和平的手段，提供南海不同的選擇。王崇儀補充說，「當情勢變得緊張，我國的立場是採創新作法，難道我們不能擱置爭議嗎？太平島上的太陽能以及綠色能源正告訴全世界，我們用另一個角度來經營它。」

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● 日本計畫向菲律賓提供飛機 協助南海巡邏
● 中國就南海問題提「三點倡議」

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/南疆鎖鑰太平島-燈塔9月竣工-機場碼頭年底完成整建-風傳媒-034800977.html

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