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熱搜產品鳴響雪松系列2：俄羅斯的鳴響雪松排行榜

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內容簡介: 博客來網路書店 「地球雖然很大，但也非常非常敏感。你也比蚊子大很多，但是你可以清楚感覺到有蚊子停在身上。地球也是一樣，所有一切都感覺得到——當她被鋪上水泥和柏油；當她表面生長的森林遭到砍伐、放火；當她內部被挖掘、被灑了一層叫做肥料的粉狀物。她會很痛，但她還是愛著人類，就像母親愛著她的小孩。」- 阿納絲塔夏

「我不是一個作家，過去沒有任何創作經驗，為此還請讀者包涵我平鋪直敘的寫作方式。這本書並非關於社會和政治的新聞報導，也不屬於小說或奇幻冒險故事。儘管書裡面描述了種種奇幻非凡的情節，我仍然沒辦法認定它屬於什麼類型。這本書寫的是一位奇女子的故事，她的天賦為療癒人的身與心。」—弗拉狄米爾．米格烈
博客來網路書局
「她會讓愛的美麗詩句充滿整個世界，就像一場春雨，洗去地球沉積已久的污泥。」阿納絲塔夏的祖父說。
「她要怎麼辦到？」我問。
「用她心中的熱情和夢想的力量，散發源源不絕的靈感與光。」他回答。
「她的夢想有什麼不為人知的力量？」
「身為人/創造者的力量。」
博客來書店
博客來繼第一集出版之後，沒有寫作經驗的米格烈，一躍成了俄羅斯的暢銷書作家。阿納絲塔夏的夢想也一個接著一個地成真了，讓讀者目睹了夢想的偉大力量！讀者也紛紛至信給作者，要求聽更多的故事。

米格烈在離開森林後，是如何放下生意、克服萬難將書成功地出版？
這位與眾不同的阿納絲塔夏她究竟是誰？
米格烈是如何被她選上，來協助她傳訊、甚至成為了她心愛的人？
阿納絲塔夏還跟他說了些什麼？

在第二集中，米格烈述說了更多他自己都無法置信的奇妙故事！不只包含更多與阿納絲塔夏精采絕倫的對話，也包含了許多阿納絲塔夏祖父真誠動人的深度智慧。其他話題還包括了：阿納絲塔夏奇特感人的成長故事、與植物建立關係的重要性—植物是如何創造愛的氛圍來幫助人、疾病的探討、如何製造具療效的雪松油、小農節慶、吟遊歌者、深藏永恆古老智慧的石墓….等。又是一本直觸人心、充滿美好力量及令人大開眼界的經典著作！

俄羅斯知名系列著作，在俄國銷售超過1100萬冊，全球翻譯成20多種語言。

鳴響雪松系列書感動了千萬人的心，喚醒了人與自然和諧共處的渴望！
俄國有超過數百個生態聚落、全球超過數萬個生態家園因此系列書而成立！

這是一本包含了我們一生中最重要話題的書！人與自然的連結、撫養小孩、自然農耕、人類潛能發展、愛、身心靈療癒、健康飲食、超自然能力以及更多有趣話題等待您來探索！

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  作者： 弗拉狄米爾．米格烈    新功能介紹
• 原文作者：Vladimir Megre
• 譯者：王文瑜,王上豪
• 出版社：拾光雪松出版有限公司    新功能介紹
• 出版日期：2015/12/04
• 語言：繁體中文

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內容來自YAHOO新聞

想減重　運動完，到底是吃還是不吃？

【華人健康網圖文提供／三采文化】運動完飢腸轆轆時，要不要硬ㄍㄧㄣ？吃還是不吃？能吃什麼？本篇要解除大家的疑慮！

我常被問到：剛運動完肚子好餓，這時候吃東西會不會吸收更快？會不會全部變成肥肉？要吃什麼才對啊？

想減重　運動完，到底是吃還是不吃？

「運動完，吃還是不吃？」這可是個大哉問！讓我來為大家簡單地解說一下：就像汽車有油箱一樣，人體肌肉所需的燃料（肝醣）被儲藏在細胞內以備不時之需。不管是游泳、跑步、打籃球、重訓，只要是中等強度以上、會讓人感到喘的運動，或多或少都會消耗肌肉裡的燃料（肝醣）。

運動之後不補充養分、肌肉中的肝醣存量不足，會讓疲勞感持續，短期內的運動表現就不如平常水準，就好像開了汽車不加油一樣，等到下一次要上路的時候，就開不動啦！

如果你習慣空腹運動，或是個每天都運動的狂熱份子，運動過後補充碳水化合物能幫助你更快地從疲勞中恢復。

碳水化合物補充燃料、蛋白質修補肌肉

研究發現，運動後的肌肉因為承受了壓力及微小的損傷，此時如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質流失的過程。

想減重　運動完，到底是吃還是不吃？

發表於2001年《美國內分泌與新陳代謝期刊》的研究也告訴我們：運動後立刻補充營養，能促進蛋白質合成達到平時的3倍之多。

如果你想要加速肌肉復原，那麼運動之後吃一些富含蛋白質的食物是個理想的習慣。

2006年，加拿大學者約翰．貝拉第（John Berardi）找來6位單車選手，在60分鐘的訓練後，他們分別被給予：

蛋白質＋碳水化合物的補充品

碳水化合物

零熱量的安慰劑

結果他們發現，在熱量相等的前提下，碳水化合物與蛋白質加在一起，比單獨補充碳水化合物更能促進肝醣的增加。在下圖，我們可以見到三種不同營養品對於補充肌肉內肝醣的效果；肝醣的單位為mmol/L，亦即每公升體積的肌肉內含有多少「微莫耳」的肝醣分子。各位不理會這艱澀的名詞也無妨，從圖表上可以明顯看出，蛋白質與碳水化合物一起食用，效果更好！

想減重　運動完，到底是吃還是不吃？

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運動後該怎麼吃？

歸納以上結論，中強度運動（如慢跑、游泳，或是任何一種會讓你有點喘，沒辦法講完一整句話的運動）之後應該要補充養分。運動後，肌肉細胞會打開細胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進入，以補充消耗殆盡的肝醣庫存。此時吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉細胞所好。

此外，碳水化合物能提高胰島素的分泌、阻止運動後肌肉分解──也就是能夠抑制運動後肌肉因細微損傷，而導致的肌蛋白流失狀態。

講到這裡，我們來談談實際應該如何執行：

何時吃？

空腹運動的朋友（距離上一餐4小時以上），運動後應該盡快地補充養分；如果距離上一餐不到4小時，則盡量在運動後2小時內補充。如果上一餐才剛吃飽就去運動，運動後甚至完全不用補充熱量也沒關係。

吃什麼？

如果是以「增肌」或是「恢復體能狀態」為主要目的，碳水化合物應以能快速消化吸收的醣類（蔗糖、果糖都不錯）為主，想要喝含糖飲料、吃個餅乾或是麵包都可以。如果是以「減脂」為訴求，最好選擇高纖蔬果作為碳水化合物的來源。

蛋白質則盡量以動物性或「高品質」的植物性蛋白為原則，乳清、蛋、乳製品、肉類、豆類都是不錯的來源。如果剛好遇到用餐時間，吃一頓營養均衡的正餐當然是更好的選擇。

增肌或恢復體能狀態：能快速消化吸收的醣類，含糖飲料、餅乾、麵包＋動物性或高品質的植物性蛋白。

減脂：高纖蔬果＋動物性或高品質的植物性蛋白。

想減重　運動完，到底是吃還是不吃？

吃多少？

這端看個人的目標與進餐習慣而定。如果你的訓練目標是運動競賽，或是長肌肉增加重量，那麼每公斤體重攝取0.8克的碳水化合物與0.4克的蛋白質應該是一個最低標準。舉例來說，一個70公斤的成人若想長肌肉，運動完之後至少要攝取56公克的碳水化合物與28公克的蛋白質。

相反地，如果減重才是你的目標，那麼每公斤體重攝取0.4克的碳水化合物與0.2克的蛋白質，應該已經相當充足。因此一個70公斤的成人目標是減重的話，運動之後則是攝取28公克的碳水化合物與14公克的蛋白質。

競賽或增加肌肉：每公斤體重→0.8克碳水化合物＋0.4克蛋白質

減重：每公斤體重→0.4克碳水化合物＋0.2克蛋白質

【Dr.史考特1分鐘小叮嚀】

以上為一些運動後營養補充的原則性建議，但這絕不是適合每個人的「金科玉律」。要知道，運動營養是個高度「客製化」的學問，每個人都有其獨特的生理特性，需要慢慢實驗調整，才能掌握最理想的飲食策略。

各位讀者可以把這些原則當成是一個出發點，由此慢慢去嘗試、記錄、調整方向。希望本篇解除了各位讀者的疑慮，以後運動完飢腸轆轆時，不用再硬ㄍㄧㄥ啦！

本文出自三采文化《Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室》

【延伸閱讀】

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/想減重-運動完-到底是吃還是不吃-013205674.html

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