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內容來自YAHOO新聞
小看10公里路跑！髕骨股骨疼痛症候群恐上身
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】台灣人瘋迷路跑比賽，但許多人缺乏有計畫且正確的訓練，卻過度自信，小看10公里的路跑距離，就貿然參加。醫師提醒，參加長距離路跑卻臨時抱佛腳，訓練不足易造成「髕骨股骨疼痛症候群」，民眾若發現跑後有膝蓋前側疼痛的症狀，千萬不要輕忽。
髕骨股骨疼痛症候群好發於常常運動的年輕族群，主要表現的症狀就是膝蓋前側疼痛。
訓練不足！男大生路跑跑出膝蓋痛
1名23歲李姓男大學生，平時是系上的排球隊成員，偶而也會自己繞著操場跑3至5公里以練習耐力，幾個月前在朋友的邀約下報名10公里路跑活動，自恃體能沒有問題，因此沒有特別加強訓練。
沒想到，路跑結束後，卻常常發生兩邊膝蓋前側疼痛的情況，尤其是上下樓梯及蹲下的過程特別疼痛，連平常的排球練習也無法參加。就醫檢查才發現罹患「髕骨股骨疼痛症候群」，髕骨在滑動的時候，會明顯偏向外側，尤其右側膝蓋特別嚴重。幸好，經過復健治療及運動訓練，症狀漸漸改善。
髕骨股骨疼痛症候群 好發於年輕運動者
收治的衛生福利部台中醫院復健科醫師黃仁華表示，髕骨股骨疼痛症候群一般常出現在較年輕的族群，尤其是常常運動的人口，舉凡跑步、籃球、足球、排球、桌球、跳高等需要頻繁使用下肢的運動，都經常出現。表現的症狀就是膝蓋前側疼痛，膝蓋彎曲的時候出現聲響，上下樓梯及蹲下的過程中特別疼痛。
黃仁華醫師表示，髕骨滑行軌跡偏移，造成髕骨及股骨相互摩擦，久而久之易產生疼痛。（圖片提供／衛福部台中醫院）
髕骨滑行軌跡偏移 雙骨摩擦亦疼痛
黃仁華醫師解釋，髕骨股骨疼痛症候群，簡單而言，就是髕骨及股骨之間的問題。在正常狀況下，髕骨與周圍的肌肉及軟組織，會在膝蓋達成平衡，形成一個軌道，讓膝蓋彎曲及伸直時，髕骨可以順利的滑行。一旦平衡被打破，髕骨滑行時離開軌道，就容易出現摩擦。
最常出問題的組織，就是髕骨外側的髂脛束及內側的股內斜肌。一般是髂脛束過度緊繃，這樣的患者除了髕骨股骨疼痛症候群，還容易有髂脛束疼痛症候群；另外就是股內斜肌較為鬆弛無力。這兩個外拉及內推的力量，會讓髕骨在滑行的時候偏向外側，久而久之產生疼痛。
告別髕骨股骨疼痛症候群 運動習慣改善是關鍵
診斷髕骨股骨疼痛症候群時，需排除其他膝部的韌帶、滑液囊疾病或退化性疾病，一旦確診，休息和口服藥物治療都可以減緩疼痛，一些深層的熱療與電療，也可以改善症狀。
但更重要的是，日後的運動習慣改善。除了原本的運動活動，還要認真加上大腿外側闊筋膜張肌與髂脛束的伸展，以及內側股內斜肌肌力訓練。大腿外側除了伸展，還可以使用泡棉滾筒來做按摩，效果更好。而大腿內側的肌力訓練，可以用抬小腿、靠牆深蹲，或是大腿夾球的方式來做。
運動後出現膝蓋疼痛的情況持續2至3天，應盡快就醫檢查，可能是髕骨股骨疼痛症候群。
【醫師小叮嚀】：
黃仁華醫師提醒，常常運動的朋友們應該要在運動前後，多多拉筋伸展。如果運動後出現膝蓋疼痛的情況，前2、3天可以先給予冰敷及休息。如果疼痛沒有改善，則需要就醫尋求協助，看看是否有膝部的肌腱、韌帶、滑液囊受傷，或是髕骨股骨疼痛症候群。在急性期儘早處理，可以避免其發展為慢性疼痛。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/小看10公里路跑-髕骨股骨疼痛症候群恐上身-050206389.html
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